普拉提（Pilates）是一种身心锻炼系统，由著名的体育教练约瑟夫 · 普拉提斯（Joseph Pilates） 在二十世纪开发而成。普拉提是一种使用特殊器械的锻炼系统，旨在提升体力、柔软度、体态和增强心理意识。

结合普拉提的5 个基本原则：呼吸、骨盆的摆位、胸腔的摆位、肩胛的活动与稳定、颈椎和颈部摆位，普拉提斯发展了一系列的练习，广泛采用不同设备，使用悬吊和绳索等系统，进行健身和康复训练。普拉提带来许多好处，如增加身体的力量、灵活度和控制。它还能增强腿部、腹部、手臂和背部的耐力及协调能力。

普拉提设备包括垫子、核心床、卡迪拉克高架床、椅子和木桶以及小型器具。根据您的需要，设备利用滑轮和弹簧、手柄和皮带等结构，为您提供阻力或支撑。在不同的器械上进行相同锻炼对不同的体型有好处，也能训练不同的肌肉群。

普拉提的最初设计目的是帮助复康人士，促进伤患复原进度。 虽然很多人在受伤后才会开始进行普拉提，但定期训练也有助于防止受伤。 普拉提还可以改善：

脊柱活动度
柔软度
肌肉耐力
体态
身体觉察
腰痛
骨质密度
核心肌群

改善体态后，您会发现对膝盖和臀部等敏感关节的压力减轻了，也减低了拉伤或受伤的机会。由于背部挺直、腹部收紧、肌肉张力更佳，身型看起来会更苗条高佻。此外，由于普拉提不仅着重身体的一部分，因此您会发现全身都得到显著变化。

普拉提不是静态的伸展运动，而是注重伸展时的动作。当您拉伸的时候，肌肉是温暖柔和，从而减低疼痛感，进行更多拉伸动作。您的身体越灵活，肌肉张力就越少。普拉提还可以促进血液循环，因为身体不再僵硬，血液也不再长时间卡在一个位置。

疼痛和不良体态会增加您的压力水平，普拉提不仅有助缓解这些问题，还能让您平静下来。由于普拉提注重呼吸，您就更注意您的呼吸、身体和肌肉控制。定期练习普拉提能让您平静下来，释除身心紧张，改善睡眠质量。

普拉提和瑜伽都有助增强力量、协调能力和平衡能力，并有益于身心健康。

瑜伽源自一种东方理念，让能量流遍全身。瑜伽也是一种包含冥想的全面修身养心方法。某些瑜伽动作是在运动垫上进行，利用自身体重作为运动的阻力。

普拉提注重体能训练，在第一次世界大战后发展而来，用来帮助受伤士兵康复的方法。普拉提使用独特的绳索和悬吊系统来伸展和加强身体能力。除了垫子外，普拉提可以使用不同的运动器械。普拉提不仅能锻炼大脑，还能锻炼全身。把注意力集中在身体的核心部位，其他部分就可以自由活动，身体内外从而变得更强壮。柔韧性和力量之间取得平衡，使肌肉更结实强健。

普拉提能加强、凋塑和建立肌肉群，为身体带来益处。肌肉量的增加会相应提高代谢率，从而有助于减轻体重 (配合有氧运动)。

比起未受训练的瘦削肌肉，更强壮健康的肌肉能更有效地代谢脂肪。普拉提可以对整体减肥计划起到积极作用。普拉提与有氧运动相结合还具有其他好处：更强的身心连接、更佳的体态、灵活性和功能性。

只要您的妇产科医生证明您适合进行运动，也就是正常分娩后 6 周和剖宫产后 12 周，你就可以开始练习普拉提。随着装备的提升，如果您的宝宝尚未懂得爬行，这个亲子课程就最适合不过了！

如果您在怀孕前一直在做普拉提，即使您只怀孕三个月，我们也欢迎您参加孕期课程！然而，如果您之前从未做过普拉提，并想在怀孕期间保持健康，我们强烈建议您在妊娠中期才开始练习，直到您分娩为止。

禅柔是一种以瑜伽、舞蹈、太极和游泳原理为基础的训练方法，强调旋转和螺旋动作。学员使用手柄和滑轮进行横扫和拱形动作。透过一连串循环及流动动作，流畅质感与呼吸禅柔训练一起刺激心身体的血管、骨骼、和肌肉系统。

我们提供禅柔团体课程，请查看时间表。

我们建议所有没有普拉提经验的客户先参与几堂私人课程，让我们进一步了解您，对您进行生物力学评估，再建议您参加最适合的课程！如果您以前已经练习过普拉提，欢迎致电联系我们，告诉我们您的经练水平和需求，我们会为你推荐一个合适的课程。