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普拉提(Pilates)是一种身心锻炼系统,由著名的体育教练约瑟夫 · 普拉提斯(Joseph Pilates) 在二十世纪开发而成。普拉提是一种使用特殊器械的锻炼系统,旨在提升体力、柔软度、体态和增强心理意识。

结合普拉提的5 个基本原则:呼吸、骨盆的摆位、胸腔的摆位、肩胛的活动与稳定、颈椎和颈部摆位,普拉提斯发展了一系列的练习,广泛采用不同设备,使用滑轮和绳索等结构,进行健身和康复训练。普拉提带来许多好处,如增加身体的力量、灵活度和控制。它还能增强腿部、腹部、手臂和背部的耐力及协调能力。

普拉提设备包括垫子、核心床、卡迪拉克高架床、椅子和木桶以及小型器具。根据您的需要,设备利用滑轮和弹簧、手柄和皮带等结构,为您提供阻力或支撑。在不同的器械上进行相同锻炼对不同的体型有好处,也能训练不同的肌肉群。

普拉提的最初设计目的是帮助复康人士,促进伤患复原进度。 虽然很多人在受伤后才会开始进行普拉提,但定期训练也有助于防止受伤。 普拉提还可以改善:

脊柱活动度
柔软度
肌肉耐力
体态
身体觉察
腰痛
骨质密度
核心肌群

改善体态后,您会发现对膝盖和臀部等敏感关节的压力减轻了,也减低了拉伤或受伤的机会。由于背部挺直、腹部收紧、肌肉张力更佳,身型看起来会更苗条高佻。此外,由于普拉提不仅着重身体的一部分,因此您会发现全身都得到显着变化。

普拉提不是静态的伸展运动,而是集中在伸展时的活动。当您拉伸的时候,肌肉是温暖柔和,从而您就可以减低疼痛感,进行更多拉伸动作。您的身体越灵活,肌肉张力就越少。普拉提还可以促进血液循环,因为身体不再僵硬,血液也不再长时间卡在一个位置。

疼痛和不良体态会增加您的压力水平,普拉提不仅有助缓解这些问题,还能让您平静下来。由于普拉提注重呼吸,您就更注意到您的呼吸、身体和肌肉控制。定期练习普拉提能让您平静下来,释除身心紧张,改善睡眠质量。

普拉提和瑜伽都有助增强力量,协调能力和平衡能力,并有益于身心健康。

瑜伽源自一种东方理念,让能量流遍全身。瑜伽也是一种包含冥想的全面修身养心方法。某些瑜伽动作是在运动垫上进行,利用自身体重作为运动的阻力。

普拉提注重体能训练,在第一次世界大战后,用来帮助受伤士兵康复的方法。普拉提使用独特的绳索和悬吊系统来伸展和加强身体能力。除了垫子外,普拉提可以使用不同的运动器械。普拉提不仅能锻炼大脑,还能锻炼全身。把注意力集中在身体的核心部位,其他部分就可以自由活动,身体内外从而变得更强壮。柔韧性和力量之间取得平衡,使肌肉更结实强健。

普拉提能加强、凋塑和建立肌肉群,为身体带来益处。肌肉量的增加会相应提高代谢率,从而有助于减轻体重 (配合有氧运动)。

比起未受训练的瘦削肌肉,更强壮健康的肌肉庇更有效地代谢脂肪。普拉提可以对整体减肥计划起到积极作用。普拉提与有氧运动相结合还具有其他好处:更强的身心连接、更佳的体态、灵活性和功能性。

为了确保每个学员都能得到应有的关注,我们希望保持小班制,提供一对一私人课程到四人团体课程。普拉提方法适合不同的健康水平和体型,为男女提供方便有效的健身选择。

只要您的妇产科医生证明您适合进行运动,也就是正常分娩后 6 周和剖宫产后 12 周,你就可以开始锻炼了。随着装备的提升,如果您的宝宝尚未懂得爬行,这个亲子课程就最适合不过了!

如果您在怀孕前一直在做普拉提,即使您只怀孕三个月,我们也欢迎您参加孕期课程!然而,如果您之前从未做过普拉提,并想在怀孕期间保持健康,我们强烈建议您在妊娠中期才开始练习,直到您分娩为止。

禅柔是一种以瑜伽、舞蹈、太极和游泳原理为基础的训练方法,强调旋转和螺旋动作。学员使用手柄和滑轮进行横扫和拱形动作。透过一连串循环及流动动作,流畅质感与呼吸禅柔训练一起刺激心血管、骨骼、和身体的肌肉系统。

我们提供禅柔团体课程,请查看时间表。

我们建议所有没有普拉提经验的客户先参与几堂私人课程,让我们进一步了解您,对您进行生物力学评估,再建议您参加最适合的课程!如果您以前已经练习过普拉提,欢迎致电联系我们,告诉我们您的经练水平和需求,我们会为你推荐一个合适的课程。

服务政策

您可以在网上预订上课时间。您 必须 持有有效的课程通行证,才能在网上预订课程。您也可以来电或发电邮来进行预订。如果您想预订第一堂课,则必须打电话或发电邮给我们。

您可以使用在线预订系统及移动设备 (iPhone、iPad 和 Android) 的课程预订应用程序,即可轻松预订课程。

Online booking closes 24 hours before the class starts. If you are feeling spontaneous and like to swing by for a class at the eleventh hour, please give us a call to check on the class availability before making your way to the studio.

如欲预约私人课程,请来电或发送电邮到 info@breathepilates.com.sg ,挑选您喜爱的日期 / 时间 / 导师。

We have a limited number of class spots, and there are many who love our classes. So if you cancel at the last minute, that’s a spot that could’ve gone to someone else. We know plans change sometimes and we are happy to accommodate amendments, but we simply ask that you cancel your space 24 hours in advance. Respecting the policy respects our instructors’ time, and allows others to take your spot in the class.

Any cancellations done after 24 hours from the start of the class will be considered a late cancellation and you will be charged for the session.

All our packages have an expiry date of 3, 5 or 9 months depending on the package you choose. Expiry dates are strictly enforced but if you purchase another class pack, we will carry forward your remaining sessions to the new pack.